Знаете, что колени – одна из самых важных частей человеческого тела? Действительно, хотя коленный сустав остается незамеченным, это ключевая деталь, которая позволяет выполнять большую часть повседневных дел: благодаря им ходим, поднимаемся по лестнице, бегаем, наклоняемся и т. д.
Состоит оно из суставного хряща, косточек, сухожилий, менисков, связок … Это очень сложная область, а также уязвимая, потому что она склонна к ударам и износу.
В современном обществе, боль в коленях очень распространена из-за контраста, который существует между сидячим образом жизни и чрезмерными упражнениями. Большинство людей, ведущих сидячий образ жизни, часто пытаются компенсировать этот вынужденный ритм бытия, занимаясь спортом 3 или 4 раза в неделю.
Это, безусловно, здоровая практика, но все же нужно быть осторожным, чтобы не повредить этот хрупкий сустав, например, не нужно сидеть 8 часов, а затем выполнять упражнения (аэробные или анаэробные) в течение 2 часов.
Хуже всего, когда это делается даже без должной подготовки, с лишним весом или в преклонном возрасте, независимо от того, насколько вы заботитесь о себе, в 50 лет никогда не будет таких физических возможностей, которые были в 25. Сидячий образ жизни в сочетании со спортом высокой интенсивности – главный враг этого сустава.
Причины боли в коленях
Наиболее частыми причинами травм колена являются дорожно-транспортные происшествия и спортивные травмы. Однако боль в суставе не всегда сопровождается травмой, есть бесконечное множество причин, но наиболее распространенными являются:
- Артроз, остеоартроз – случается в основном из-за возрастных изменений, им страдают более 25% людей старше 60 лет. Происходит это потому, что между коленными хрящами теряется синовиальная жидкость. сустав перестает смазываться и изнашивается;
- Профессиональный спорт – на сустав приходиться огромная нагрузка, происходят рывки, резкие движения, повороты;
- Образ жизни. Сидячий образ жизни, чередующийся с чрезмерными упражнениями, – один из главных врагов боли в коленях и суставах. Изменение давления увеличивает риск износа и, как следствие, боли.
С другой стороны, согласно исследованию Университета Лоуа, использование каблуков женщинами также изнашивает колени, и со временем повышается риск остеоартрита. На коленный сустав оказывается большее давление.
Что делать, если продуло спину в районе лопаток: симптоматика переохлаждения и способы лечения болевого синдрома читайте в этой статье
Все о методике грязелечения: показания и противопоказания, особенности проведения при заболеваниях спины и позвоночника
Эффективные методы физиолечения или скипидарная ванна: показания и противопоказания при патологиях позвоночника и суставов
Наконец, чем больше вес у человека, тем большее давление выдерживают его колени. С каждым прибавленным килограммом, наши коленные суставы вынуждены приспосабливаться выдерживать вес, сверхположенной природному телосложению норме. От этого со временем они страдают и, снова, мы получаем боли в коленном суставе.
Средства от боли в коленях
В-первую очередь, при возникновении болей в колене нужно обратиться к специалисту, чтобы диагностировать боль и искать причину. В случае необходимости уменьшить острую боль в период, когда поход к доктору не возможен, предлагаем воспользоваться некоторыми советами. Они ненадолго помогут снять болевые ощущения:
- Лед поможет при возникшей травме. Положите несколько кубиков льда в пакет или ткань и приложите их к поврежденному месту;
- Тепло поможет при артрите либо хронической коленной боли – приложите грелку к пораженной области, это немного облегчит болевые ощущения;
- Припарка из алоэ вера. Это средство – одно из самых эффективных при остеоартрозе. В миске нарежьте на квадратики алоэ вера, затем вместе с кожицей апельсина все смешайте с помощью блендера. Напоследок добавьте в пасту полстакана меда и красную глину. Нанесите на колени на полчаса, пока смесь не высохнет. Затем, хорошо промойте пораженный участок, и сразу почувствуете облегчение;
- Массаж эфирными маслами. Самыми полезными считаются оливковое и кокосовое масло. Пары круговых массажей в день утром и вечером будет более чем достаточно. Кроме того, эти масла помогают уменьшить отек и облегчить боль благодаря своим противовоспалительным свойствам;
- Компресс. Для этой процедуры потребуется шалфей. Просто обмокните ткань в теплой воде, отожмите ее, положите листья шалфея на больное колено и обмотайте теплой тканью;
- Еще один вариант – обернуть вареные листья капусты вокруг колена и удерживать их повязкой, чтобы их противовоспалительные свойства проникли быстрее.
Упражнения для снятия боли и ее предотвращения:
- Лягте на кровать или на коврик и поднимите ноги, следя за тем, чтобы колени оставались прямыми, и удерживайте это положение в течение 5 секунд, затем снова медленно опустите их. Делайте 2 подхода по 10 повторений утром и вечером. Когда начнете выполнять упражнение с легкостью, можно добавить утяжелители.
- Лягте на спину и вытяните одну ногу, вторую нужно согнуть, стопу приклеить к земле, слегка приподнимите ногу, но сохраняя ее вытянутой и прямой. Необходимо удерживать эту позу в течение 5 секунд и затем опускать. Повторять упражнение 10 раз утром и вечером.
- Лягте лицом вниз на коврик, положив голову на бок, а руки прижать к телу. Оторвать одну из ног от земли с вытянутым и прямым коленом. Для правильного выполнения упражнения бедро необходимо слегка приподнять, но без усилия. Как и в предыдущих, вам нужно повторить по 10 раз с каждым.
Для профилактики болей в колене нужно выбирать легкий, но непрерывный спорт, который укрепляет квадрицепсы, икры и подколенные сухожилия. Например: ходить в быстром темпе не менее получаса каждый день, заняться йогой или стретчингом, плавание — это спорт с малой ударной нагрузкой, в котором очень сложно травмироваться.
